7 Tipps für einen schönen Schlaf

Keine Lust mehr morgens müde zu sein? Ständig hin und her stolpern, in der Erwartung, dass Sie heute endlich die gleiche Nacht bekommen, in der Sie unbeschwert bis zum Ende des Morgens schlafen? Bei Monhome nehmen wir gesunden Schlaf sehr ernst, deshalb haben wir einige nützliche Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

1. SCHAFFEN SIE EINE GÜNSTIGE UMGEBUNG FÜR DEN SCHLAF
Ein Schlafzimmer in eine Schlafumgebung zu verwandeln, ist für einen guten Schlaf äußerst wichtig. Ein ruhiger, dunkler und kühler Raum ist der perfekte Ort. Es ist bekannt, dass externe Geräusche die Schlafqualität beeinträchtigen. Wenn Sie also in der Nähe einer stark befahrenen Straße wohnen oder laute Nachbarn haben, verringern Sie die Lautstärke mit Ohrstöpseln oder einem Gerät mit weißem Rauschen. Schwarze Vorhänge oder eine Augenmaske schaffen diese Dunkelheit, die Ihrem Gehirn sagt, dass es Zeit zum Schlafen ist. Das blaue Licht Ihres Telefons, Tablets und Laptops lässt Ihr Gehirn denken, dass es Tag ist, also schließen Sie diese Dinge unbedingt aus, wenn Sie zu Bett gehen. Und wenn Sie ohne Telefon nicht leben können, gehen Sie zu den Einstellungen und ändern Sie die Helligkeit auf „Nachtmodus“. Sie können es auch jeden Abend zur gleichen Zeit planen. Es wurde auch festgestellt, dass die ideale Temperatur für Ihr Schlafzimmer während des Schlafens 17-20°C beträgt, da es Ihrem Körper ermöglicht, sich nachts auszuruhen.

2. FÜHREN SIE BESTIMMTE RITUALE DURCH, BEVOR SIE ZU Bett gehen
Wenn Sie sich auf das Bett vorbereiten, halten Sie sich an das Ruheregime. Lesen Sie etwas Leichtes, nehmen Sie ein Bad, meditieren Sie, bitten Sie Ihren Partner um eine Massage. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihren Tag „zu verkürzen“ und lassen Sie Ihren Körper sich auf die Ruhe vorbereiten. Vermeiden Sie stressige Aktivitäten wie nächtliches Arbeiten oder Gespräche über emotionale Probleme. Es ist bekannt, dass psychische Stresssituationen dazu führen, dass der Körper das Stresshormon Cortisol produziert, was die Wachsamkeit erhöhen kann. Wenn Sie beim Schlafen emotionale Probleme haben, versuchen Sie aufzuschreiben, was Sie fühlen, und verschieben Sie es dann, da sich Ihr Körper auf Ruhe konzentrieren muss.

3. STELLEN SIE IHRE INTERNE UHR EIN.
Ihr Körper erkennt Ihre Schlafmuster sehr gut, sodass ein regelmäßiger Schlafplan für eine bessere Qualität und Stabilität sorgt. Versuchen Sie, besonders am Wochenende, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Das Aufwachen zur gleichen Zeit ist auch sehr wichtig, auch wenn Sie die Nacht zuvor nicht gut geschlafen haben, hilft Ihnen eine zusätzliche Fahrt, den Schlafmangel in der nächsten Nacht auszugleichen. Darüber hinaus hilft die Erhöhung des natürlichen Sonnenlichts oder des hellen Lichts während des Tages, Ihre innere biologische Uhr zu steuern. Ihr Körper passt sich Sonnenauf- und -untergang an und behält gleichzeitig einen konstanten Schlaf- und Wachzyklus bei.

4. BEOBACHTEN SIE IHREN FLÜSSIGKEITSVERBRAUCH VOR DEM SCHLAFEN.
Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Flüssigkeit, damit Ihr Körper gut mit Flüssigkeit versorgt ist, empfohlen werden 3 Liter. Versuchen Sie, 1 Stunde vor dem Schlafengehen keine Flüssigkeit zu trinken und gehen Sie kurz vor dem Einschlafen auf die Toilette. Nachts zu urinieren beeinträchtigt die Schlafqualität und die Tagesenergie. Wenn Sie also häufig mitten in der Nacht aufwachen und halb verschlafen auf die Toilette gehen, überprüfen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme, bevor Sie zu Bett gehen.

5. TRAINIEREN SIE AM MORGEN.
Morgens Sport zu treiben ist toll, denn sie produzieren das Stresshormon Cortisol, das deine Vitalität erhält und später einen erholsamen Schlaf fördert. Dies ist jedoch nicht etwas, das wir vor dem Schlafengehen empfehlen. Versuchen Sie, alle Übungen mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu machen, damit sich Ihr Körper auf die Ruhe vorbereiten kann.

6. STELLEN SIE SICHER, DASS IHR BETT BEQUEM IST.
Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sie in einem anständigen Hotel immer so gut schlafen? Die Umgebung ist nicht nur ideal zum Schlafen, auch die Betten sind hochwertig und relativ neu. Es wird empfohlen, die Bettwäsche mindestens alle 5-8 Jahre zu erneuern. Wenn Sie also Ihre Matratze längere Zeit nicht gewechselt haben, kann dies ein wichtiger Faktor sein. Es ist auch wichtig, das Kissen alle 12 Monate zu wechseln, da sich Staub und Haut ansammeln können, was nicht nur Ihren Schlaf, sondern auch Ihre Gesundheit beeinträchtigt.

7. WÄHLEN SIE NUR QUALITÄTSBETTWÄSCHE FÜR IHRE GESUNDEN TRÄUME. Schlaf ist der Hauptbestandteil eines gesunden Lebens. Unsere Produktivität und unser Wohlbefinden hängen davon ab. Hochwertige Bettwäsche ist ein Schlüsselelement für einen gesunden und komfortablen Schlaf.

Es beeinflusst nicht nur unseren Schlaf, sondern schafft auch eine allgemeine Stimmung und unterstützt unsere emotionale Gesundheit. Bei der Auswahl von Bettwäsche ist es wichtig, auf das Material zu achten, aus dem sie hergestellt ist. Es müssen unbedingt natürliche Stoffe sein, die Luft gut durchlassen, Feuchtigkeit aufnehmen und sich angenehm am Körper anfühlen. Bei Monhome haben wir uns um hochwertige und natürliche Bettwaren aus gewaschener Baumwolle nach der Autorenmethode des Weichmachens gekümmert, die Ihren Schlaf so gesund und unbeschwert wie möglich machen.