7 consejos para dormir bien

¿Cansado de estar cansado por la mañana? ¿Dar tumbos constantemente de un lado a otro, esperando que sea hoy que finalmente tendrás la misma noche mientras duermes sin preocupaciones hasta el final de la mañana? En Monhome nos tomamos muy en serio el sueño saludable, por eso tenemos algunos consejos útiles para ayudarte a conseguir tu objetivo.

1. CREAR UN AMBIENTE FAVORABLE PARA DORMIR
Convertir un dormitorio en un entorno para dormir es extremadamente importante para un buen sueño. Una habitación tranquila, oscura y fresca será el lugar perfecto. Se sabe que el ruido externo afecta la calidad del sueño, por lo que si vive cerca de una calle muy transitada o tiene vecinos ruidosos, baje el volumen con tapones para los oídos o un dispositivo de ruido blanco. Unas cortinas negras o un antifaz crearán esa oscuridad que le indicará a tu cerebro que es hora de dormir. La luz azul de tu teléfono, tableta y computadora portátil hará que tu cerebro piense que es de día, así que asegúrate de descartar estas cosas cuando te acuestes. Y si no puedes vivir sin teléfono, ve a los ajustes y cambia el brillo a “modo noche”. También puede programarlo a la misma hora todas las noches. También se ha descubierto que la temperatura ideal para tu dormitorio durante el sueño es de 17-20°C, ya que permite que tu cuerpo descanse por la noche.

2. REALIZA CIERTOS RITUALES ANTES DE IR A LA CAMA
Cuando se esté preparando para ir a la cama, siga el régimen de descanso. Lee algo ligero, date un baño, medita, pídele un masaje a tu pareja. Toma el hábito de “acortar” tu día y deja que tu cuerpo se prepare para descansar. Evite actividades estresantes como trabajar o discutir problemas emocionales por la noche. Se sabe que las situaciones de estrés psicológico hacen que el cuerpo produzca la hormona del estrés cortisol, que puede aumentar el estado de alerta. Si experimentas problemas emocionales mientras duermes, trata de anotar lo que sientes y luego pospónlo porque tu cuerpo tiene que enfocarse en descansar.

3. AJUSTE SU RELOJ INTERNO.
Tu cuerpo reconoce muy bien tus patrones de sueño, por lo que un horario de sueño regular te proporcionará una mejor calidad y estabilidad. Intenta, especialmente los fines de semana, acostarte todas las noches a la misma hora. Despertarse a la misma hora también es muy importante, incluso si no dormiste bien la noche anterior, un viaje extra te ayudará a compensar la falta de sueño la noche siguiente. Además, aumentar la luz solar natural o la luz brillante durante el día ayuda a controlar su reloj biológico interno. Su cuerpo coincidirá con el amanecer y el atardecer mientras mantiene un ciclo constante de sueño y vigilia.

4. CUIDA TU CONSUMO DE LÍQUIDOS ANTES DE DORMIR.
Bebe suficientes líquidos a lo largo del día para que tu cuerpo esté bien hidratado, se recomiendan 3 litros. Trate de no beber ningún líquido 1 hora antes de acostarse y use el baño justo antes de dormirse. Orinar por la noche afecta la calidad del sueño y la energía diurna, por lo que si te despiertas con frecuencia en medio de la noche y vas al baño medio dormido, revisa tu ingesta de líquidos antes de acostarte.

5. TREN POR LA MAÑANA.
Hacer ejercicio por la mañana es genial porque produce la hormona del estrés cortisol, manteniendo tu vivacidad y luego promoviendo una noche de sueño reparador. Sin embargo, esto no es algo que recomendamos hacer antes de acostarse. Intenta hacer todos los ejercicios al menos 3 horas antes de acostarte para que tu cuerpo se prepare para descansar.

6. ASEGÚRESE DE QUE SU CAMA SEA CÓMODA.
¿Alguna vez te has preguntado por qué siempre duermes tan bien en un hotel decente? El ambiente no solo es ideal para dormir, sino que además las camas son de gran calidad y relativamente nuevas. Se recomienda actualizar la ropa de cama al menos cada 5-8 años, por lo que si hace mucho tiempo que no cambias de colchón, esto puede ser un factor importante. También es importante cambiar la almohada cada 12 meses, ya que el polvo y la piel pueden acumularse, afectando no solo tu sueño, sino también tu salud.

7. ELIGE SOLO ROPA DE CAMA DE CALIDAD PARA TUS SUEÑOS SALUDABLES. El sueño es el componente principal de una vida saludable. Nuestra productividad y bienestar dependen de ello. La ropa de cama de calidad es un elemento clave para un sueño saludable y confortable.

Además de influir en nuestro sueño, también crea un estado de ánimo general, apoya nuestra salud emocional. Al elegir la ropa de cama, es importante prestar atención al material del que está hecho. Deben ser necesariamente tejidos naturales que dejen pasar bien el aire, miren la humedad y sean agradables al cuerpo. En Monhome nos preocupamos por la ropa de cama natural y de alta calidad hecha de algodón lavado por el método de suavizado de autor, que hará que tu sueño sea lo más saludable y despreocupado posible.